Mallorca ist für viele eine Sportinsel. Im Frühjahr kommen Radfahrer aus ganz Europa, im Herbst laufen Tausende beim Marathon in Palma, und das ganze Jahr über sind Wanderer in den Bergen und Golfer auf den Plätzen unterwegs. In meiner Praxis in Cala Ratjada im Nordosten der Insel gehört die Sportmassage deshalb zu den Massagen, nach denen ich am häufigsten gefragt werde.
Auf dieser Seite erkläre ich, was eine Sportmassage ist, für wen sie sich eignet, wann der richtige Zeitpunkt ist und wie oft sie sinnvoll ist. Meine Ausbildung zur staatlich anerkannten Masseurin und medizinischen Bademeisterin begann bei Klaus Eder, der lange die deutsche Fußball-Nationalmannschaft betreut hat. Seit über 30 Jahren arbeite ich in diesem Beruf, seit über zehn Jahren auf Mallorca.
Was eine Sportmassage ist
Eine Sportmassage ist eine Massage, die sich auf die Muskulatur konzentriert, die bei einer bestimmten Sportart arbeitet. Sie ist kräftiger als eine Entspannungsmassage und gezielter: Statt den ganzen Rücken gleichmäßig zu massieren, arbeite ich zum Beispiel bei einem Radfahrer vor allem an Oberschenkeln, Waden, Gesäß, unterem Rücken und Nacken.
Die Griffe sind kräftig knetend, streichend und an verhärteten Stellen punktuell. Ziel ist, dass die Muskulatur nach der Belastung loslässt, die Durchblutung angeregt wird und Sie sich schneller wieder bereit für die nächste Einheit fühlen. Wie eine Sportmassage im Einzelnen abläuft, beschreibe ich im Beitrag Was passiert bei einer Sportmassage?.
Für wen eine Sportmassage auf Mallorca passt
Auf Mallorca begegnen mir vor allem diese Gruppen, und jede bringt typische Verspannungen mit:
| Sportart | Typisch belastete Muskulatur | Häufiger Anlass |
|---|---|---|
| Radfahren | Oberschenkel vorn und hinten, Waden, Gesäß, unterer Rücken, Nacken, Unterarme | Trainingslager im Frühjahr, lange Touren durch die Berge |
| Laufen | Waden, Achillessehne, Oberschenkel, Hüfte, Fußsohle | Marathon und Halbmarathon, Training an der Küste |
| Wandern | Oberschenkel vorn (bergab), Waden, Gesäß, Rücken vom Rucksack | Touren in der Serra de Tramuntana und an der Küste |
| Golf | Rücken, Schultern, Unterarme, Hüfte | Mehrere Runden an aufeinanderfolgenden Tagen |
| Schwimmen, Triathlon | Schultern, Nacken, oberer Rücken, dazu Beine bei Triathleten | Wettkampfvorbereitung, Freiwassertraining |
| Tennis, Padel | Schulter des Schlagarms, Unterarm, Rücken, Waden | Turniere, Tennisurlaub |
Eine Sportmassage ist dabei keine Frage des Leistungsniveaus. Die meisten, die zu mir kommen, sind Freizeitsportler, die im Urlaub deutlich mehr Sport machen als zu Hause, und genau dann ist die Muskulatur oft am stärksten gefordert.
Der richtige Zeitpunkt
Eine kräftige Sportmassage direkt vor einem Wettkampf ist keine gute Idee, weil sie die Muskulatur zu stark entspannt. Vor einer wichtigen Belastung passt eher eine kurze, anregende Massage am Vortag. Nach der Belastung kommt es darauf an, wie hart sie war: Nach einer mittleren Radtour ist eine lockernde Massage am selben Abend möglich, nach einem Marathon warten Sie besser ein bis zwei Tage.
Die Faustregeln für Wettkampf, Trainingslager und Urlaub stehen ausführlich im Beitrag Sportmassage vor oder nach dem Sport?.
Wie oft eine Sportmassage sinnvoll ist
Wie oft Sie zur Sportmassage kommen, hängt davon ab, wie viel und wie intensiv Sie trainieren. Freizeitsportler kommen meist bei Bedarf, wenn sich die Muskulatur nach einer intensiven Phase fest anfühlt. Wer regelmäßig und ambitioniert trainiert, profitiert eher von festen Abständen. In einem Trainingslager auf Mallorca passen die Massagen gut auf die Ruhetage.
Konkrete Richtwerte für die verschiedenen Gruppen finden Sie im Beitrag Wie oft ist eine Sportmassage sinnvoll?.
Nach der Sportmassage
Nach einer kräftigen Sportmassage fühlen sich viele zunächst angenehm schwer und müde. Am nächsten Tag kann ein leichtes Ziehen in der massierten Muskulatur auftreten, ähnlich wie Muskelkater. Das ist besonders nach der ersten Massage oder nach einer sehr harten Belastung normal und klingt meist nach ein bis zwei Tagen ab.
Leichte Bewegung, ausreichend Trinken und am Abend etwas Wärme helfen. Was Sie tun können und wann Sie sich melden sollten, beschreibe ich im Beitrag Muskelkater nach der Sportmassage: ist das normal?.
Was Sie selbst für die Regeneration tun können
Eine Sportmassage ist ein Baustein der Regeneration, nicht der einzige. Wer auf Mallorca viel Sport macht, sollte auch an diese Punkte denken:
- Trinken. Bei Hitze und langen Einheiten verlieren Sie viel Flüssigkeit. Trinken Sie über den Tag verteilt, nicht erst, wenn Sie Durst haben.
- Ruhetage. Die Muskulatur wird in den Pausen stärker, nicht während der Belastung. Gerade in einem Trainingslager werden Ruhetage oft unterschätzt.
- Auslaufen und Ausrollen. Ein paar Minuten lockere Bewegung nach einer harten Einheit helfen der Muskulatur, herunterzufahren.
- Schlaf. Ausreichend Schlaf ist für die Erholung wichtiger als jedes Hilfsmittel.
- Hitze meiden. Im Sommer legen Sie lange Einheiten besser in den frühen Morgen. Die Mittagshitze kostet zusätzlich Kraft.
- Faszienrolle und Dehnen. Sie können eine Massage zwischen den Terminen ergänzen, aber nicht ersetzen, weil Sie an viele Stellen selbst nicht gut herankommen.
Wann keine Sportmassage
Eine Sportmassage ist für gesunde Muskulatur gedacht, die nach Belastung fest ist. In manchen Situationen ist sie nicht das Richtige:
- bei einer frischen Verletzung wie einer Zerrung, einem Muskelfaserriss oder einer starken Prellung
- bei Fieber, einer Erkältung oder einer Infektion
- bei Schwellung, Rötung oder Überwärmung, besonders in der Wade
- bei starken, stechenden Schmerzen, deren Ursache nicht geklärt ist
In diesen Fällen gehört die Abklärung zum Arzt. Wenn die Ursache geklärt ist und Ihr Arzt nichts dagegen hat, kann eine Massage später wieder sinnvoll sein.
Sportmassage mit neuem Hüft- oder Kniegelenk
Viele, die nach einer Hüft- oder Knie-OP wieder wandern, Rad fahren oder Golf spielen, fragen, ob eine Sportmassage für sie in Frage kommt. Mit Freigabe des Arztes ist das meist möglich. Lagerung und Druck passe ich dann an das neue Gelenk an. Mehr dazu auf der Seite Mit neuem Hüft- oder Kniegelenk auf Mallorca.
Sportmassage im Jahreslauf auf Mallorca
Auf Mallorca hat Sport eine eigene Saison, und damit auch die Sportmassage. Wer das weiß, kann seine Termine besser planen:
| Zeitraum | Was auf der Insel los ist | Was das für die Massage heißt |
|---|---|---|
| Februar bis Mai | Hauptsaison für Radfahrer, viele Trainingslager, erste Wettkämpfe | Termine früh planen, Massagen auf Ruhetage legen |
| Juni bis September | Heiß, Sport verlagert sich in den frühen Morgen und ins Wasser | Lockernde Massagen nach Schwimmen und kurzen, intensiven Einheiten |
| Oktober und November | Angenehme Temperaturen, Läufe und Radveranstaltungen, Wandersaison beginnt | Vorbereitung und Regeneration rund um Wettkämpfe |
| Dezember und Januar | Ruhigere Zeit, Wandern, Grundlagentraining, Überwinterer | Regelmäßige Massagen in festen Abständen |
Hinweise nach Sportart
Für Radfahrer
Radfahrer kommen auf Mallorca meist mit festen Oberschenkeln, einem müden unteren Rücken und einem verspannten Nacken. Lange Anstiege in den Bergen belasten Gesäß und Oberschenkelrückseite, die Aerohaltung den Nacken. Eine Massage nach den ersten drei bis vier Tagen im Sattel hilft vielen, die zweite Hälfte des Trainingslagers mit frischeren Beinen zu fahren.
Für Läuferinnen und Läufer
Beim Laufen arbeiten vor allem Waden, Achillessehne, Oberschenkel und Fußsohlen. Auf den harten Küstenwegen und Promenaden Mallorcas sind die Stöße größer als auf weichem Waldboden. Vor einem Lauf gilt: die letzte kräftige Massage einige Tage vorher, danach erst wieder, wenn die stärkste Erschöpfung vorbei ist.
Für Wanderer
Wer in den Bergen wandert, spürt danach oft die Vorderseite der Oberschenkel, die bergab bremsen muss, und den Rücken vom Rucksack. Nach einer langen Tour ist ein Ruhetag mit Massage für viele die beste Vorbereitung auf die nächste Wanderung.
Für Golfer
Golf wirkt gemächlich, belastet aber Rücken, Schultern und Unterarme durch die Drehung beim Schwung, oft einseitig. Wer mehrere Runden an aufeinanderfolgenden Tagen spielt, merkt das im unteren Rücken. Eine Sportmassage mit Schwerpunkt Rücken und Schultern ist dann oft die passende Wahl.
Drei häufige Fehler im Sporturlaub
- Zu viel am Anfang. Wer am ersten Tag die längste Tour fährt, zahlt den Rest der Woche dafür. Steigern Sie die Belastung über die Tage.
- Keine Ruhetage. Gerade im Urlaub will man jeden Tag nutzen. Ein Ruhetag mit Massage bringt aber oft mehr als ein weiterer Tag Training.
- Die Massage am falschen Tag. Eine kräftige Massage am Abend vor der Königsetappe macht die Beine schwer. Legen Sie sie auf einen ruhigeren Tag.
Sportmassage für ältere Sportlerinnen und Sportler
Viele, die auf Mallorca Rad fahren, wandern oder Golf spielen, sind über 60 und fitter als manche Jüngere. Mit dem Alter braucht die Muskulatur allerdings länger, um sich nach einer Belastung zu erholen. Eine Sportmassage passe ich dann an: etwas weniger Druck an empfindlichen Stellen, mehr Aufmerksamkeit für Gelenke, Medikamente und Kreislauf. Wer Blutverdünner nimmt, sagt es mir bitte vorher. Für Menschen mit künstlichem Gelenk gelten die Hinweise auf der Seite Mit neuem Hüft- oder Kniegelenk auf Mallorca.
Was Sie zur Sportmassage mitbringen
- eine kurze Sporthose für Massagen an den Beinen
- Informationen über Verletzungen, Operationen und Medikamente
- eine Vorstellung davon, was in den nächsten Tagen ansteht, etwa eine lange Tour oder ein Wettkampf
- etwas zu trinken für danach, besonders im Sommer
Sport und Massage bei Hitze
Von Juni bis September ist Sport auf Mallorca vor allem eine Frage der Uhrzeit. Wer in der Mittagshitze trainiert, verliert viel Flüssigkeit und ist danach erschöpfter als nach derselben Einheit im Frühjahr. Nach heißen Tagen ist eine eher lockernde Sportmassage oft angenehmer als eine sehr kräftige. Wer zusätzlich schwere Beine von der Hitze hat, findet Hinweise auf der Seite Lymphdrainage auf Mallorca.
Sportmassage in Cala Ratjada
Meine Praxis liegt in Cala Ratjada im Nordosten Mallorcas und ist aus Capdepera, Artà, Son Servera, Cala Millor, Sa Coma und S'Illot gut erreichbar. Weil die Termine früh vergeben sind, planen Sie bitte mindestens vier Wochen im Voraus, besonders in den Hauptsaisonmonaten für Radfahrer im Frühjahr. Hausbesuche sind gegen Aufpreis nach Absprache möglich.
Bei Google haben mir Patientinnen und Patienten über 80 Bewertungen mit 5 Sternen gegeben. Mehr über meinen Werdegang lesen Sie auf der Seite Über mich, einen Überblick über meine Massagen auf der Startseite.