„Am Tag nach der Massage hatte ich Muskelkater, ist das normal?“ Diese Frage bekomme ich vor allem nach der ersten Sportmassage. Die kurze Antwort: Ein leichtes Ziehen ist normal und meist nach ein bis zwei Tagen vorbei. Woher es kommt, was hilft und wann Sie sich melden sollten, erkläre ich in diesem Beitrag.
Einen Überblick über Sportmassage auf Mallorca finden Sie auf der Seite Sportmassage auf Mallorca.
Warum nach einer Sportmassage Muskelkater entstehen kann
Bei einer Sportmassage wird die Muskulatur kräftig bearbeitet. Ich knete, walke und drücke an Stellen, die durch die Belastung verhärtet sind. Für den Muskel ist das eine ungewohnte Beanspruchung, ähnlich wie eine neue Übung im Training. Die Folge kann ein Gefühl sein, das an Muskelkater erinnert: ein dumpfes Ziehen, eine leichte Empfindlichkeit bei Druck, ein Gefühl von Schwere.
Besonders häufig tritt das in diesen Situationen auf:
- bei der ersten Sportmassage überhaupt oder nach langer Pause
- wenn die Muskulatur durch eine intensive Belastung schon stark beansprucht ist
- an Stellen, die besonders verhärtet waren und intensiver bearbeitet wurden
- wenn die Massage kräftiger war als gewohnt
Bei regelmäßigen Massagen wird das Ziehen meist schwächer oder bleibt ganz aus, weil sich die Muskulatur an die Massage gewöhnt und weniger Verhärtungen hat.
Was normal ist und was nicht
| Normal | Nicht normal, bitte ansprechen oder abklären |
|---|---|
| Leichtes Ziehen in der massierten Muskulatur | Stechender oder brennender Schmerz |
| Empfindlichkeit bei Druck für ein bis zwei Tage | Beschwerden, die nach drei Tagen stärker statt schwächer werden |
| Gefühl von Schwere und Müdigkeit am Abend | Schwellung, Rötung oder Überwärmung, besonders in der Wade |
| Wohlige Müdigkeit, besserer Schlaf | Großflächige blaue Flecken |
| Taubheit, Kribbeln oder Kraftverlust |
Schwellung, Schmerzen und Überwärmung in der Wade können ein Zeichen für eine Thrombose sein, unabhängig von der Massage. Das gehört sofort ärztlich abgeklärt.
Fünf Dinge, die nach der Massage helfen
- Leichte Bewegung. Ein Spaziergang, eine lockere Radrunde oder ruhiges Schwimmen am Tag danach fördern die Durchblutung und lassen das Ziehen schneller abklingen. Ganz still zu sitzen, macht es eher schlimmer.
- Wärme. Eine warme Dusche, ein Bad oder eine Wärmflasche auf der Muskulatur empfinden viele als angenehm.
- Ausreichend trinken. Nicht, weil die Massage „Gifte löst“, sondern weil Sport und Hitze auf Mallorca viel Flüssigkeit kosten.
- Harte Einheiten verschieben. Wer am Tag nach einer kräftigen Massage ein Intervalltraining oder eine Bergetappe plant, verschiebt das besser um einen Tag.
- Schlafen. Viele schlafen nach einer Sportmassage besonders gut. Nutzen Sie das.
So lässt sich Muskelkater nach der Massage vermeiden
Ganz vermeiden lässt sich das Ziehen nicht immer, aber es lässt sich verringern:
- Sagen Sie, wie es sich anfühlt. Während der Massage frage ich nach, ob der Druck passt. Deutlicher Druck an verhärteten Stellen ist normal, echter Schmerz nicht.
- Der richtige Zeitpunkt. Nach einer sehr harten Belastung ist die Muskulatur empfindlicher. Ein Termin ein bis zwei Tage später ist dann oft angenehmer. Mehr dazu im Beitrag Sportmassage vor oder nach dem Sport?.
- Regelmäßigkeit. Wer regelmäßig kommt, hat weniger Verhärtungen und spürt danach weniger. Wie oft das sinnvoll ist, steht im Beitrag Wie oft ist eine Sportmassage sinnvoll?.
- Medikamente angeben. Wer Blutverdünner nimmt, bekommt leichter blaue Flecken. Dann massiere ich mit weniger Druck.
Drei Mythen über die Zeit nach der Massage
„Die Massage schwemmt Giftstoffe aus.“ Dafür gibt es keinen Beleg. Muskelkater nach der Massage entsteht durch die mechanische Beanspruchung der Muskulatur, nicht durch gelöste Stoffe.
„Wenn es danach nicht wehtut, hat es nicht gewirkt.“ Auch das stimmt nicht. Eine Sportmassage soll die Muskulatur lockern und die Erholung unterstützen. Ob danach ein Ziehen auftritt, sagt nichts über die Wirkung aus.
„Je fester, desto besser.“ Zu viel Druck lässt die Muskulatur sich verkrampfen, statt loszulassen. Der richtige Druck ist deutlich, aber erträglich.
Muskelkater vom Sport und nach der Massage: der Unterschied
| Muskelkater vom Sport | Ziehen nach der Sportmassage | |
|---|---|---|
| Ursache | Ungewohnte oder sehr intensive Belastung, besonders bergab und bei Sprüngen | Kräftige Bearbeitung verhärteter Muskulatur |
| Beginn | Meist am Tag nach der Belastung | Am Abend oder am Tag nach der Massage |
| Stärke | Kann deutlich sein, Treppensteigen fällt schwer | Meist leicht, eher ein dumpfes Ziehen |
| Dauer | Oft zwei bis vier Tage | Meist ein bis zwei Tage |
| Was hilft | Leichte Bewegung, Geduld | Leichte Bewegung, Wärme |
Wärme oder Kälte?
Nach einer Sportmassage empfinden die meisten Wärme als angenehmer: eine warme Dusche, ein Bad, eine Wärmflasche. Wärme fördert die Durchblutung und lässt die Muskulatur weiter loslassen.
Kälte ist dagegen eher etwas für frische Verletzungen, Prellungen oder Schwellungen, nicht für ein normales Ziehen nach der Massage. Wer nach einer kräftigen Massage eine Stelle hat, die geschwollen oder warm ist, sollte das beim nächsten Termin ansprechen und bei stärkeren Beschwerden ärztlich abklären lassen.
Beim ersten Termin
Wer zum ersten Mal eine Sportmassage bekommt, weiß noch nicht, wie stark er reagiert. Ich beginne deshalb beim ersten Termin etwas zurückhaltender und steigere den Druck nur, wenn es Ihnen guttut. Sagen Sie mir beim nächsten Termin, wie es Ihnen danach ging, dann kann ich die Massage noch besser auf Sie abstimmen.
Wenn Sie älter sind oder lange keinen Sport gemacht haben
Mit zunehmendem Alter und nach langen Pausen reagiert die Muskulatur empfindlicher, auch auf eine Massage. Das Ziehen danach kann dann etwas länger dauern. Sagen Sie mir vorher, wenn Sie länger keinen Sport gemacht haben oder Medikamente nehmen, dann beginne ich sanfter. Nach der ersten Massage wissen wir beide besser, wie viel Druck Ihnen guttut.
Und Magnesium?
Viele greifen bei Muskelkater oder Krämpfen zu Magnesium. Dass Magnesium Muskelkater verhindert oder schneller abklingen lässt, ist nicht belegt. Bei Wadenkrämpfen in der Nacht kann ein Mangel eine Rolle spielen, das klärt aber am besten der Hausarzt. Für das Ziehen nach einer Sportmassage sind leichte Bewegung, Wärme und Schlaf die besseren Helfer.
Im Sporturlaub auf Mallorca
Wer auf Mallorca ein paar Tage intensiv Rad fährt, läuft oder wandert, hat oft schon Muskelkater vom Sport, bevor er zur Massage kommt. Dann beginne ich sanfter und steigere den Druck nur, wenn die Muskulatur es zulässt. Planen Sie nach der Massage idealerweise einen ruhigeren Tag ein, etwa einen Strandtag oder eine kurze, flache Runde.
Was bei einer Sportmassage im Einzelnen passiert, beschreibe ich im Beitrag Was passiert bei einer Sportmassage?. Meine Praxis liegt in Cala Ratjada, mehr über meine Massagen lesen Sie auf der Startseite.