Überwintern auf Mallorca: wie Massage und Bewegung durch den Winter helfen

Jedes Jahr kommen im Herbst viele Deutsche nach Mallorca, um den Winter auf der Insel zu verbringen. Das milde Klima, die Sonne und die ruhigere Zeit nach der Saison machen den Nordosten der Insel für mehrere Monate attraktiv. Wer so lange bleibt, hat die Chance, etwas für sich zu tun, das im Alltag zu Hause oft zu kurz kommt: regelmäßige Bewegung und regelmäßige Massage. In diesem Beitrag beschreibe ich, wie Sie beides in den Wintermonaten verbinden.

Einen Überblick über Massage auf Deutsch in Cala Ratjada finden Sie auf der Seite Massage auf Deutsch in Cala Ratjada.

Der Winter auf Mallorca: gut für Bewegung

Der Winter auf Mallorca ist mild. Tagsüber ist es oft angenehm warm, die Sonne scheint an vielen Tagen, und es gibt keinen Schnee und kaum Glätte. Das macht Bewegung draußen deutlich leichter als im deutschen Winter. Spaziergänge an der Küste, Radfahren und Wandern sind in diesen Monaten sogar angenehmer als im heißen Sommer.

Gleichzeitig ist der Winter auf der Insel feuchter, und die Abende sind kühl. Viele Häuser auf Mallorca sind für den Sommer gebaut, nicht gut isoliert und schlecht beheizt. Wer aus einer warmen deutschen Wohnung kommt, friert in einem mallorquinischen Haus im Januar oft mehr als erwartet. Kälte und Feuchtigkeit lassen die Muskulatur schneller fest werden, besonders im Nacken und im Rücken.

Ein Rhythmus für die Wintermonate

Wer mehrere Monate auf der Insel ist, kann Bewegung und Massage in einen festen Rhythmus bringen. Ein Beispiel für eine Woche, das Sie an Ihre Gesundheit und Ihre Vorlieben anpassen können:

• An drei bis vier Tagen: ein Spaziergang oder eine leichte Wanderung von 30 bis 90 Minuten, am besten in der Mittagszeit, wenn es am wärmsten ist
• An ein bis zwei Tagen: Radfahren, Nordic Walking oder Schwimmen im beheizten Pool
• Täglich: zehn Minuten Gymnastik für Rücken und Schultern, etwa nach dem Aufstehen
• In festen Abständen: eine Massage, die Verspannungen löst, bevor sie sich festsetzen

Feste Abstände haben einen Vorteil gegenüber einer Massage nur bei Bedarf: Verspannungen bauen sich gar nicht erst so weit auf, dass sie schmerzen. Wie oft eine Massage für Sie sinnvoll ist, besprechen wir nach dem ersten Termin.

Öffnungszeiten im Winter

Für Überwinterer ist eine gute Nachricht: Im Winter sind meine Öffnungszeiten länger als im Sommer.

Termine außerhalb der Öffnungszeiten sind nach Absprache möglich. Weil die Termine früh vergeben sind, planen Sie bitte mindestens vier Wochen im Voraus, am besten schon vor der Anreise.

Welche Massage im Winter passt

Entspannungsmassage für Nacken, Schultern und Rücken. Das ist im Winter die häufigste Wahl. Kälte, Feuchtigkeit und ein ungewohntes Bett in der Ferienwohnung lassen gerade diese Bereiche fest werden.

Sportmassage. Wer im Winter viel wandert oder Rad fährt, ist oft aktiver als zu Hause. Die Muskulatur braucht dann Erholung. Mehr dazu auf der Seite Sportmassage auf Mallorca.

Lymphdrainage für die Beine. Nach dem Flug und nach langen Tagen auf den Beinen empfinden viele sie als Erleichterung. Mehr dazu im Beitrag Schwere Beine bei Hitze und nach dem Flug: hilft eine Lymphdrainage?.

Fünf Tipps für den Winter auf der Insel

1. Warm schlafen. Eine gute Decke und, wenn nötig, ein Heizlüfter im Schlafzimmer verhindern, dass Sie morgens mit steifem Nacken aufwachen.
2. Mittags bewegen. Die wärmste Zeit des Tages ist im Winter die beste für Spaziergänge und Sport.
3. Feste Schuhe. Nach Regen sind viele Wege und Steinplatten auf Mallorca rutschig.
4. Soziale Kontakte. Wer allein überwintert, findet in Vereinen, Gemeinden und Gruppen auf der Insel Anschluss. Gemeinsam bewegt man sich lieber.
5. Gesundheit vorher klären. Klären Sie vor der Abreise, wo Sie im Notfall einen Arzt finden und wie Ihre Krankenversicherung im Ausland greift. Nehmen Sie ausreichend Medikamente mit.

Für ältere Überwinterer

Viele, die auf Mallorca überwintern, sind im Rentenalter. Eine Massage ist auch im hohen Alter möglich, wenn Druck, Lagerung und Dauer angepasst werden. Was ich dabei berücksichtige und was Sie mir vorher sagen sollten, steht im Beitrag Massage für Senioren: was ist im Alter zu beachten?. Hausbesuche sind gegen Aufpreis nach Absprache möglich.

Checkliste vor der Abreise

• Massagetermine für die ersten Wochen schon von Deutschland aus vereinbaren
• ausreichend Medikamente für die ganze Zeit einpacken, dazu eine Liste mit Wirkstoffen
• Krankenversicherung für den Auslandsaufenthalt prüfen und die Karte einstecken
• warme Kleidung für die Abende und eine warme Decke, falls die Unterkunft schlecht beheizt ist
• feste Schuhe für Spaziergänge und Wanderungen
• Übungsblätter aus Reha oder Rückenschule, wenn Sie welche haben

Wenn Verspannungen trotz Massage bleiben

Manchmal kommen Verspannungen trotz regelmäßiger Massage immer wieder, an derselben Stelle. Dann lohnt es sich, nach der Ursache zu suchen: ein Bett, das nicht passt, ein Stuhl ohne Rückenlehne, zu wenig Bewegung, Kälte in der Wohnung. In der Rückenschule habe ich gelernt, genau auf diese Alltagsdinge zu achten. Im Gespräch finden wir oft einen Punkt, den Sie selbst ändern können.

Wenn Schmerzen stärker werden, in Arme oder Beine ausstrahlen oder mit Taubheit verbunden sind, lassen Sie das bitte ärztlich abklären. Das gilt auf Mallorca genauso wie zu Hause.

Vor der Rückkehr nach Deutschland

Viele legen sich kurz vor der Rückreise noch einen Termin, damit sie entspannt in den Flug steigen. Eine Entspannungsmassage für Nacken und Schultern oder eine Lymphdrainage für die Beine passen gut in die letzten Tage des Aufenthalts.

Bewegungsideen für den Winter im Nordosten

Im Nordosten Mallorcas gibt es im Winter viele Möglichkeiten, sich draußen zu bewegen:

• Promenaden und Küstenwege rund um Cala Ratjada, eben und gut zu gehen
• Spaziergänge durch die Kiefernwälder zu den Buchten in der Umgebung, im Winter ruhig und schattig
• Leichte Wanderungen in den Hügeln zwischen Capdepera und Artà, für Geübte auch mit Steigungen
• Radfahren auf ruhigen Nebenstraßen und flachen Strecken im Inselinneren
• Nordic Walking in der Gruppe oder allein, mit Stöcken für mehr Sicherheit

Wer mit künstlichem Hüft- oder Kniegelenk überwintert, findet Hinweise zu Wandern, Schwimmen und Radfahren auf der Seite Mit neuem Hüft- oder Kniegelenk auf Mallorca.

Ihre Massagepraxis für den Winter

Meine Praxis liegt in Cala Ratjada im Nordosten Mallorcas und ist aus Capdepera, Artà, Son Servera, Cala Millor, Sa Coma und S'Illot gut erreichbar. Ich bin staatlich anerkannte Masseurin und medizinische Bademeisterin, seit über 30 Jahren im Beruf. Termine vereinbaren Sie auf Deutsch unter +34 632 015 015 oder aus Deutschland unter +49 178 66 44 116. Mehr über meine Massagen lesen Sie auf der Startseite.