Am Abend nach einem heißen Tag auf Mallorca fühlen sich die Beine an wie Blei, die Knöchel sind dick, und die Sandalen hinterlassen Abdrücke. Nach dem Flug ist es ähnlich. Viele, die zu mir in die Praxis nach Cala Ratjada kommen, fragen, ob eine Lymphdrainage dagegen hilft. In diesem Beitrag erkläre ich, woher die schweren Beine kommen, was eine Lymphdrainage leisten kann, was Sie selbst tun können und wann die Beine zum Arzt gehören.
Einen Überblick über die Lymphdrainage für Gesicht und Beine finden Sie auf der Seite Lymphdrainage auf Mallorca.
Warum die Beine bei Hitze und nach dem Flug anschwellen
Hitze. Bei Wärme weitet der Körper die Blutgefäße, um Wärme über die Haut abzugeben. Dadurch tritt mehr Flüssigkeit aus den Gefäßen ins Gewebe über. Die Schwerkraft sorgt dafür, dass sie sich vor allem in den Beinen und Füßen sammelt. Im Juli und August, wenn es auch abends noch warm ist, kommen die Beine kaum zur Ruhe.
Der Flug. Beim Fliegen sitzen wir stundenlang mit angewinkelten Beinen, ohne die Wadenmuskulatur zu benutzen. Die Muskelpumpe, die das Blut und die Lymphe aus den Beinen nach oben transportiert, steht still. Dazu kommen trockene Kabinenluft und oft zu wenig Trinken.
Langes Stehen und Gehen. Ein Tag auf dem Markt, in der Stadt oder auf der Promenade, mit wenig Pausen und in der Sonne, macht die Beine müde und schwer.
Wie eine Lymphdrainage bei schweren Beinen hilft
Bei der Lymphdrainage regen langsame, kreisende Griffe mit sehr leichtem Druck den Abtransport der Gewebeflüssigkeit an. Bei den Beinen beginne ich am Hals und am Bauch, damit der Abfluss frei ist, und arbeite mich dann vom Oberschenkel über das Knie bis zu Unterschenkel und Fuß vor. Die Griffe führen immer in Richtung der Lymphknoten in der Leiste.
Viele empfinden ihre Beine danach als deutlich leichter, die Schuhe passen wieder besser, und die Spannung in den Knöcheln lässt nach. Wie lange das anhält, hängt davon ab, was danach kommt. Wer nach der Lymphdrainage wieder stundenlang in der Hitze steht, merkt den Effekt kürzer als jemand, der die Beine hochlegt.
Sechs Dinge, die Sie selbst tun können
- Bewegen. Gehen, Schwimmen und Radfahren aktivieren die Wadenmuskulatur, die als Pumpe funktioniert. Schon ein Spaziergang am Abend hilft.
- Im Meer gehen. Auf Mallorca eine besonders angenehme Möglichkeit: im flachen Wasser am Strand entlanggehen. Das kühle Wasser und der Wasserdruck entlasten die Beine.
- Beine hochlegen. Nach einem langen Tag für eine Viertelstunde die Beine über Herzhöhe lagern, etwa auf einem Kissen auf dem Sofa.
- Kalt abduschen. Die Beine von den Füßen nach oben mit kühlem Wasser abduschen.
- Trinken. Klingt widersprüchlich, ist aber wichtig: Wer bei Hitze zu wenig trinkt, hält eher Wasser im Gewebe.
- Füße kreisen. Auf dem Flug und bei langem Sitzen regelmäßig die Füße kreisen lassen und die Waden anspannen, wenn möglich zwischendurch aufstehen.
Rund um den Flug nach Mallorca
Für die Anreise haben sich einige Gewohnheiten bewährt: ein Sitzplatz am Gang, damit Sie aufstehen können, bequeme Schuhe, die nicht einschnüren, und ausreichend Wasser im Handgepäck. Wer zu Thrombosen neigt oder Medikamente nimmt, fragt vor dem Flug seinen Arzt, ob Kompressionsstrümpfe sinnvoll sind.
Nach der Ankunft ist ein Spaziergang am ersten Abend oft das Beste für die Beine. Wenn sie in den ersten Tagen schwer bleiben, kann eine Lymphdrainage die Erholung unterstützen. Wer zusätzlich ein verquollenes Gesicht hat, findet Hinweise im Beitrag Gesichts-Lymphdrainage: was bringt sie?.
Wann geschwollene Beine zum Arzt gehören
Schwere Beine bei Hitze oder nach einem Flug sind bei gesunden Menschen harmlos und gehen über Nacht zurück. Anders ist es in diesen Fällen, bei denen Sie nicht zur Lymphdrainage, sondern zum Arzt gehen sollten:
| Anzeichen | Mögliche Ursache | Was tun |
|---|---|---|
| Nur ein Bein geschwollen, warm, schmerzt in der Wade | Thrombose | Sofort zum Arzt |
| Geschwollene Beine mit Atemnot oder Brustschmerz | Herz oder Lunge | Notruf 112 |
| Rötung, Überwärmung, Fieber am Bein | Entzündung, etwa Wundrose | Zum Arzt |
| Schwellung, die über Nacht nicht zurückgeht | Unklare Ursache | Ärztlich abklären lassen |
| Schwellung nach einer Operation | Folge des Eingriffs | Mit dem behandelnden Arzt besprechen |
Die Notrufnummer 112 gilt in Spanien wie in ganz Europa.
So läuft die Lymphdrainage der Beine ab
Sie liegen auf dem Rücken, die Beine leicht erhöht. Ich beginne am Hals und am Bauch, dann folgen Oberschenkel, Knie, Unterschenkel und Füße. Die Griffe sind sehr sanft und langsam, und viele werden dabei sehr ruhig. Bequeme Kleidung, die sich leicht ablegen lässt, oder eine kurze Hose machen es einfacher. Mehr zum Ablauf steht im Beitrag Wie läuft eine Lymphdrainage ab, und was ziehe ich an?.
Ein Abendprogramm gegen schwere Beine
Wenn Sie nach einem heißen Tag auf Mallorca schwere Beine haben, hilft dieses kleine Programm, das kaum eine halbe Stunde dauert:
- Ein ruhiger Spaziergang von zehn bis fünfzehn Minuten, am Strand gern im flachen Wasser.
- Die Beine von den Füßen aufwärts kühl abduschen.
- Ein großes Glas Wasser trinken.
- Die Beine für eine Viertelstunde hochlegen, etwa auf zwei Kissen auf dem Sofa.
- Dabei die Füße langsam kreisen lassen und die Zehen anziehen und strecken, je zwanzig Mal.
Schwere Beine im Alter
Mit zunehmendem Alter werden die Venenklappen schwächer, die Muskulatur weniger und die Bewegung oft geringer. Schwere, geschwollene Beine kommen dann häufiger vor, besonders im Sommer. Eine Lymphdrainage empfinden viele ältere Menschen als sehr angenehm, weil sie sanft ist und im Liegen stattfindet.
Wichtig ist im Alter, Herz und Nieren als Ursache auszuschließen. Geschwollene Beine können ein Zeichen dafür sein, dass das Herz nicht mehr so kräftig pumpt. Lassen Sie neue oder zunehmende Schwellungen deshalb ärztlich abklären, bevor Sie zur Lymphdrainage kommen. Mehr zur Massage im Alter steht im Beitrag Massage für Senioren.
Schuhe und Kleidung im Sommer
Enge Schuhe und einschnürende Kleidung verstärken schwere Beine. Im Sommer helfen offene, gut sitzende Sandalen, die den Fuß nicht einschnüren, und lockere Hosen oder Röcke. Socken mit festem Bündchen hinterlassen Abdrücke und behindern den Rückfluss. Wer auf langen Wegen unterwegs ist, wählt Schuhe, die abends noch passen, wenn die Füße etwas dicker sind.
Lymphdrainage für die Beine in Cala Ratjada
Meine Praxis liegt in Cala Ratjada im Nordosten Mallorcas, gut erreichbar aus Capdepera, Artà, Son Servera und Cala Millor. Die Manuelle Lymphdrainage habe ich in der FÖLDI-SCHULE gelernt. Hausbesuche, etwa in der Ferienwohnung, sind gegen Aufpreis nach Absprache möglich. Mehr über meine Massagen lesen Sie auf der Startseite.