Eine Gesichts-Lymphdrainage in der Praxis ist entspannend und gründlich, aber nicht jeden Tag möglich. Für den Alltag gibt es eine einfache Variante, die Sie selbst machen können, mit den Händen, in fünf Minuten am Morgen. In diesem Beitrag zeige ich Ihnen eine Anleitung in sechs Schritten, erkläre, worauf es ankommt, und was von Rollern, Steinen und Bürsten zu halten ist.
Was eine Gesichts-Lymphdrainage bewirken kann und wo ihre Grenzen liegen, steht im Beitrag Gesichts-Lymphdrainage: was bringt sie und wie oft ist sie sinnvoll?. Den Überblick finden Sie auf der Seite Lymphdrainage auf Mallorca.
Drei Regeln, auf die es ankommt
- Sehr leichter Druck. Die Lymphgefäße liegen direkt unter der Haut. Sie verschieben die Haut nur, Sie drücken nicht in die Tiefe. Wer zu fest drückt, erreicht das Gegenteil.
- Immer Richtung Hals. Die Lymphe aus dem Gesicht fließt über die Lymphknoten am Hals ab. Alle Bewegungen führen deshalb nach außen und nach unten, zum Hals hin.
- Am Hals beginnen. Bevor Sie im Gesicht arbeiten, regen Sie den Abfluss am Hals an. Sonst hat die Flüssigkeit keinen Weg.
Die Anleitung in sechs Schritten
Waschen Sie vorher die Hände und das Gesicht. Setzen Sie sich bequem hin, die Schultern locker. Jeden Schritt wiederholen Sie etwa fünf- bis zehnmal, langsam und gleichmäßig.
- Schlüsselbeingrube. Legen Sie die Fingerspitzen in die kleinen Mulden direkt über den Schlüsselbeinen. Kreisen Sie dort ganz sanft, als würden Sie die Haut nach innen und unten schieben.
- Seitlicher Hals. Legen Sie die flachen Hände seitlich an den Hals, unterhalb der Ohren. Streichen Sie langsam nach unten bis zu den Schlüsselbeinen.
- Kinn und Kieferlinie. Legen Sie Zeige- und Mittelfinger unter das Kinn. Führen Sie sie entlang der Kieferlinie bis unter die Ohrläppchen, dann den Hals hinab.
- Wangen. Setzen Sie die Finger neben die Nasenflügel und streichen Sie mit flachen Fingern über die Wangen nach außen bis vor die Ohren. Von dort wieder den Hals hinab.
- Unter den Augen. Mit dem Ringfinger, der am wenigsten Kraft hat, tupfen oder streichen Sie ganz leicht vom inneren Augenwinkel unter dem Auge nach außen zur Schläfe. Hier ist die Haut besonders dünn, also besonders vorsichtig.
- Stirn. Legen Sie die Finger in die Mitte der Stirn und streichen Sie zu den Schläfen. Von den Schläfen führen Sie die Bewegung vor den Ohren vorbei den Hals hinab.
Zum Abschluss streichen Sie noch einmal vom Hals bis zu den Schlüsselbeinen aus und kreisen kurz in der Schlüsselbeingrube.
Roller, Stein und Bürste
Für die Lymphdrainage im Gesicht werden viele Hilfsmittel angeboten. Sie können die Selbstmassage angenehm machen, sind aber nicht nötig.
| Hilfsmittel | Was es kann | Worauf achten |
|---|---|---|
| Gesichtsroller, etwa aus Jade oder Rosenquarz | Kühlt angenehm, besonders aus dem Kühlschrank | Nur leicht aufsetzen, Richtung Hals rollen |
| Gua-Sha-Stein | Flächiges Ausstreichen von Wangen und Kieferlinie | Flach halten, wenig Druck, mit etwas Öl |
| Gesichtsbürste | Sanftes Streichen über die Haut | Sehr weiche Borsten, nicht auf gereizter Haut |
| Die eigenen Hände | Fühlen, wie viel Druck nötig ist | Immer verfügbar, kostenlos |
Für alle Hilfsmittel gelten dieselben Regeln wie für die Hände: leichter Druck, Richtung Hals, am Hals beginnen. Reinigen Sie sie nach jeder Anwendung.
Typische Fehler
- Zu fest drücken. Der häufigste Fehler. Die Haut sollte danach nicht gerötet sein.
- Den Hals vergessen. Ohne freien Abfluss am Hals bringt die Arbeit im Gesicht wenig.
- Hin und her reiben. Die Bewegung führt in eine Richtung, nach außen und unten. Zurück geht die Hand ohne Druck.
- Zu schnell. Langsam und rhythmisch ist wirksamer als schnell und viel.
- Auf gereizter Haut. Bei Entzündungen, Ausschlag oder Herpes lassen Sie die Selbstmassage aus.
Wann Sie keine Selbstmassage machen sollten
Lassen Sie die Selbstmassage aus bei akuten Entzündungen im Gesicht, etwa einer Nebenhöhlenentzündung, bei Fieber, bei Hautinfektionen und in den ersten Tagen nach kosmetischen Eingriffen, sofern der Arzt nichts anderes sagt. Bei Erkrankungen der Schilddrüse fragen Sie vor der Arbeit am Hals Ihren Arzt.
Wenn das Gesicht plötzlich stark anschwillt, besonders mit Atemnot oder Hautausschlag, ist das ein Notfall. Rufen Sie den Notruf 112.
Eine Morgenroutine in fünf Minuten
| Minute | Was Sie tun |
|---|---|
| 0 bis 1 | Gesicht waschen, Hände waschen, Schultern lockern |
| 1 bis 2 | Schlüsselbeingrube und seitlicher Hals |
| 2 bis 3 | Kinn, Kieferlinie und Wangen |
| 3 bis 4 | Unter den Augen und Stirn |
| 4 bis 5 | Alles über den Hals ausstreichen, kühler Waschlappen auf die Augen |
Und die Beine?
Auch für die Beine gibt es eine einfache Selbstmassage. Sie folgt denselben Regeln: leichter Druck, immer in Richtung der Lymphknoten, also zur Leiste hin, und oben beginnen. Setzen Sie sich bequem hin und streichen Sie mit flachen Händen zuerst den Oberschenkel von der Mitte zur Leiste aus, dann die Kniekehle, dann den Unterschenkel von unten nach oben bis zum Knie. Zum Schluss einige Male den Fuß von den Zehen zum Knöchel.
Einfacher und oft wirksamer als die Selbstmassage der Beine sind allerdings Bewegung, Beine hochlegen und kühles Wasser. Mehr dazu im Beitrag Schwere Beine bei Hitze und nach dem Flug: hilft eine Lymphdrainage?.
Selbstmassage und Lymphdrainage in der Praxis
Die Selbstmassage ist eine gute tägliche Ergänzung. Sie hat aber Grenzen: Im Sitzen vor dem Spiegel sind Sie nicht so entspannt wie im Liegen, und an Hals und Schlüsselbeinen arbeiten Sie meist kürzer, als es sinnvoll wäre. In der Praxis nehme ich mir für den Hals und den Abfluss deutlich mehr Zeit, und die tiefe Entspannung ist ein Teil der Wirkung.
Im Urlaub auf Mallorca
Gerade im Urlaub ist die Selbstmassage praktisch. Nach der Anreise, nach einem langen Abend oder an heißen Tagen wirkt das Gesicht morgens oft geschwollen. Fünf Minuten vor dem Spiegel, dazu ein kühler Waschlappen auf den Augen, machen einen spürbaren Unterschied. Wer zusätzlich schwere Beine hat, findet Hinweise im Beitrag Schwere Beine bei Hitze und nach dem Flug.
Wenn Sie eine gründlichere Lymphdrainage möchten, biete ich sie in meiner Praxis in Cala Ratjada an. Wie ein Termin abläuft, steht im Beitrag Wie läuft eine Lymphdrainage ab?. Mehr über meine Massagen lesen Sie auf der Startseite.