Schwimmen ist für viele Menschen mit neuem Hüft- oder Kniegelenk die ideale Bewegung, und auf Mallorca liegt das Meer vor der Tür. Trotzdem tauchen dabei Fragen auf, die man vor der Operation nie hatte: Ab wann darf ich ins Wasser? Warum soll ich nicht brustschwimmen? Und wie komme ich über die Felsen in die Bucht? In diesem Beitrag gehe ich diese Fragen der Reihe nach durch.
Die Freigabe für das Schwimmen gibt Ihr Arzt. Einen Überblick über alle Aktivitäten mit neuem Gelenk auf der Insel finden Sie auf der Seite Mit neuem Hüft- oder Kniegelenk auf Mallorca.
Warum Schwimmen so gelenkschonend ist
Im Wasser trägt der Auftrieb einen großen Teil Ihres Körpergewichts. Die Gelenke werden entlastet, während die Muskulatur gegen den Widerstand des Wassers arbeitet. Für ein neues Gelenk ist das eine fast ideale Kombination: Die Muskeln rund um Hüfte oder Knie werden kräftiger, ohne dass Stöße auf das Gelenk wirken.
Dazu kommt, dass Stürze im Wasser kaum möglich sind, solange Sie sicher hinein- und wieder herauskommen. Viele Patientinnen und Patienten erleben im Wasser zum ersten Mal nach der OP, dass sie sich wieder frei bewegen können.
Ab wann Schwimmen erlaubt ist
Die wichtigste Voraussetzung ist eine vollständig verheilte Operationswunde. Solange die Wunde nicht verschlossen ist oder Fäden und Klammern noch nicht entfernt sind, ist das Risiko einer Infektion zu hoch, im Pool wie im Meer. Wann das bei Ihnen der Fall ist, sieht Ihr Arzt bei der Kontrolle.
Die zweite Voraussetzung ist, dass Sie sicher ins Wasser und wieder heraus kommen. Treppen mit Handlauf im Pool sind dafür anfangs besser geeignet als eine Leiter oder ein Einstieg über Felsen.
Welcher Schwimmstil passt
Nicht jeder Schwimmstil ist für ein neues Gelenk gleich gut geeignet. Die folgende Übersicht fasst zusammen, was Operateure häufig empfehlen. Was für Sie gilt, hängt von Ihrem Implantat und Ihrer Operation ab.
| Stil | Nach einer Hüft-OP | Nach einer Knie-OP |
|---|---|---|
| Kraulen | Günstig, gleichmäßiger Beinschlag aus der Hüfte | Günstig |
| Rückenschwimmen | Günstig, Beine bleiben gestreckt | Günstig |
| Brustschwimmen | In den ersten Monaten oft nicht empfohlen, weil der Beinschlag das Bein nach außen dreht | Mit Vorsicht, der Beinschlag dreht das Knie |
| Brustarm mit Kraulbeinschlag | Gute Alternative zum Brustschwimmen | Gute Alternative |
| Wassergymnastik, Aquajogging | Günstig, oft schon Teil der Reha | Günstig |
Wer jahrzehntelang nur Brust geschwommen ist, tut sich mit Kraulen anfangs schwer. Brustarmzug mit Kraulbeinschlag ist ein guter Kompromiss. Ein Schwimmbrett hilft, den Beinschlag allein zu üben.
Schwimmen im Meer: Einstieg, Wellen, Felsen
Das Meer rund um Mallorca ist klar und im Sommer angenehm warm. Für ein neues Gelenk liegt das Risiko aber nicht im Wasser, sondern am Übergang dorthin.
- Einstieg wählen. Viele Buchten haben felsige oder steinige Ufer. Ein Sandstrand mit flachem Einstieg ist mit neuem Gelenk anfangs deutlich sicherer. Rund um Cala Ratjada gibt es beides.
- Wellen beachten. Schon kleine Wellen können Sie beim Hineingehen aus dem Gleichgewicht bringen. Bei Wellengang lieber in den Pool.
- Badeschuhe tragen. Sie geben Halt auf Steinen und rutschigem Untergrund und schützen vor Seeigeln.
- Treppen und Leitern nutzen. An manchen Badestellen gibt es Leitern ins Wasser. Benutzen Sie sie langsam und mit beiden Händen.
- Nicht allein. Gerade in den ersten Malen ist eine Begleitung sinnvoll, die beim Ein- und Ausstieg hilft.
Im Pool: der sichere Einstieg
Für die ersten Wochen im Wasser ist ein Pool meist die bessere Wahl. Das Wasser ist ruhig, der Boden eben, und viele Hotelpools haben eine Treppe mit Handlauf. Fragen Sie bei der Buchung Ihrer Unterkunft gezielt danach, ob der Pool eine Treppe hat oder nur eine Leiter.
Im Pool können Sie außerdem gut Übungen aus der Reha fortsetzen: Gehen im brusttiefen Wasser, Beinheben zur Seite und nach hinten, Kniebeugen am Beckenrand. Welche Übungen für Sie passen, besprechen Sie mit Ihrem Physiotherapeuten.
Übungen im Wasser für den Einstieg
Bevor Sie Bahnen schwimmen, lohnt es sich, im brusttiefen Wasser mit einfachen Übungen zu beginnen. Viele kennen sie aus der Wassergymnastik in der Reha. Halten Sie sich dabei am Beckenrand fest und bewegen Sie sich langsam.
- Gehen im Wasser. Vorwärts, rückwärts und seitwärts, mit großen, ruhigen Schritten.
- Bein nach vorn und hinten pendeln. Seitlich zum Beckenrand stehen, das Bein gestreckt vor- und zurückschwingen.
- Bein zur Seite heben. Mit dem Gesicht zum Beckenrand das gestreckte Bein zur Seite und wieder zurückführen, nach einer Hüft-OP nicht über die Mitte hinaus.
- Leichte Kniebeugen. Mit beiden Händen am Rand, nur so tief, wie es angenehm ist.
- Radfahren mit der Schwimmnudel. Die Nudel unter die Arme nehmen und im tiefen Wasser locker treten.
Welche Übungen für Ihre Operation passen und welche Sie meiden sollten, besprechen Sie mit Ihrem Physiotherapeuten. Nehmen Sie die Übungsblätter aus der Reha mit in den Urlaub.
Hüfte oder Knie: was im Wasser anders ist
Nach einer Hüft-OP sind vor allem Bewegungen kritisch, die das Bein stark beugen, nach innen drehen oder über die Körpermitte führen. Im Wasser passiert das leicht unbemerkt, etwa beim Brustbeinschlag oder beim Hochziehen am Beckenrand. Nutzen Sie die Treppe statt der Leiter, und steigen Sie mit dem nicht operierten Bein zuerst hinauf.
Nach einer Knie-OP tut das Wasser oft besonders gut, weil das Knie dort beweglicher wirkt als an Land. Kraul- und Rückenbeinschlag aus der Hüfte belasten das Knie kaum. Vorsicht gilt beim Brustbeinschlag mit seiner Drehung im Knie und beim Abstoßen vom Beckenrand mit voller Kraft.
Wassertemperatur auf Mallorca im Jahreslauf
Das Meer um Mallorca ist im Spätsommer am wärmsten, mit etwa 25 Grad und mehr, im Winter kühlt es auf rund 14 bis 15 Grad ab. Für Menschen mit neuem Gelenk, die im Winter auf der Insel sind, ist das Meer dann meist zu kalt für längeres Schwimmen. Ein beheizter Hotelpool oder ein Hallenbad ist im Winter die bessere Wahl. Kaltes Wasser lässt die Muskulatur schneller verkrampfen, und ein Krampf im Wasser ist mit neuem Gelenk besonders unangenehm.
Sonne, Hitze und Kreislauf
Wer im Sommer auf Mallorca schwimmt, verbringt viel Zeit in der Sonne. Die frische Narbe sollte im ersten Jahr vor direkter Sonne geschützt werden, damit sie sich nicht dauerhaft dunkel verfärbt. Kleidung oder ein hoher Lichtschutzfaktor helfen.
Auch der Kreislauf verdient Aufmerksamkeit. Der Wechsel zwischen heißer Luft und kühlerem Wasser ist für manche anstrengend, besonders wenn sie noch Medikamente nach der Operation nehmen. Gehen Sie langsam ins Wasser, trinken Sie ausreichend und legen Sie das Schwimmen in die kühleren Stunden.
Nach dem Schwimmen
Schwimmen beansprucht andere Muskeln als Gehen. Nach den ersten Einheiten sind oft Schultern, Nacken und oberer Rücken fest, besonders beim Kraulen oder Rückenschwimmen, wenn diese Stile neu sind. Das ist normaler Muskelkater. Eine Entspannungsmassage für Nacken und Schultern oder eine Sportmassage nach einigen Tagen am Meer kann die Regeneration unterstützen.
In meiner Praxis in Cala Ratjada massiere ich Patientinnen und Patienten mit neuem Gelenk mit einer Lagerung, die ihr Arzt erlaubt. Wie ein solcher Termin abläuft, steht im Beitrag Wie läuft ein Massagetermin mit neuem Gelenk ab?. Wer neben dem Schwimmen auch wandern oder Rad fahren möchte, findet Hinweise unter Wandern mit künstlichem Hüft- oder Kniegelenk und Radfahren mit künstlichem Hüft- oder Kniegelenk. Mehr über meine Massagen lesen Sie auf der Startseite.