„Welchen Sport darf ich mit meiner neuen Hüfte machen?“ Diese Frage bekomme ich in meiner Praxis in Cala Ratjada oft, und sie hat keine Antwort, die für alle gilt. Es gibt aber Sportarten, die sich mit einem künstlichen Gelenk gut vertragen, solche, die mit Vorsicht möglich sind, und solche, von denen die meisten Operateure abraten. Diese Übersicht hilft Ihnen, die Frage mit Ihrem Arzt konkret zu besprechen.
Mehr zu Wandern, Schwimmen und Radfahren auf Mallorca finden Sie in eigenen Beiträgen, den Überblick auf der Seite Mit neuem Hüft- oder Kniegelenk auf Mallorca.
Woran man geeignete Sportarten erkennt
Ob eine Sportart zu einem künstlichen Gelenk passt, hängt vor allem von drei Fragen ab:
- Gibt es Stöße? Springen, Laufen auf hartem Boden und abruptes Abstoppen belasten das Gelenk punktuell. Gleichmäßige Bewegungen sind schonender.
- Gibt es schnelle Drehungen? Drehbewegungen unter Last, etwa bei Ballsportarten, belasten das Implantat und die Muskulatur ungleichmäßig.
- Wie hoch ist das Sturzrisiko? Ein Sturz ist für ein künstliches Gelenk eine der größten Gefahren, von Brüchen am Implantat bis zur Lockerung.
Daneben spielt eine Rolle, ob Sie die Sportart schon vor der Operation beherrscht haben. Wer seit Jahrzehnten Golf spielt, kann es mit neuem Gelenk oft wieder. Eine neue Sportart mit hohem Sturzrisiko zu lernen, ist dagegen keine gute Idee.
Die Sportarten im Überblick
Die folgende Einteilung fasst zusammen, wie Operateure und Reha-Kliniken Sportarten häufig einordnen. Im Einzelfall kann Ihr Arzt anders entscheiden, je nach Implantat, Knochenqualität und Ihrer Erfahrung.
| Einschätzung | Sportarten |
|---|---|
| Meist gut geeignet | Spazierengehen, Nordic Walking, Wandern auf leichten Wegen, Schwimmen (Kraul, Rücken), Wassergymnastik, Radfahren, Ergometer, Golf, Tanzen ohne Sprünge, Gymnastik |
| Mit Vorsicht und nach Rücksprache | Bergwandern, Brustschwimmen, Yoga und Pilates mit Anpassungen, Doppel im Tennis, Skilanglauf, Reiten für Geübte, Krafttraining an Geräten mit moderatem Gewicht |
| Meist nicht empfohlen | Joggen auf hartem Untergrund, Fußball, Handball, Basketball, Volleyball, Squash, Einzel im Tennis, Kampfsport, Sport mit Sprüngen |
Golf: auf Mallorca besonders gefragt
Golf ist auf Mallorca weit verbreitet, auch in der Umgebung von Cala Ratjada gibt es Golfplätze. Für viele mit neuem Gelenk ist Golf nach einigen Monaten wieder möglich. Die Herausforderung ist der Schwung: Er dreht den Körper über Hüfte und Knie, und bei Rechtshändern wird das linke Bein dabei stärker belastet.
- Beginnen Sie auf der Driving Range mit kurzen Schlägen und halbem Schwung.
- Spielen Sie anfangs neun statt achtzehn Löcher und nutzen Sie ein Cart.
- Viele Golfer mit neuem Gelenk wählen Schuhe ohne Spikes. Der Fuß kann sich beim Schwung dann leichter mitdrehen, und weniger Drehung landet in Knie und Hüfte.
- Heben Sie den Ball mit einem Greifer auf, statt sich tief zu bücken, besonders nach einer Hüft-OP.
Nordic Walking
Als Nordic Walking Basic Instructor empfehle ich Nordic Walking Menschen mit neuem Gelenk besonders gern. Die Stöcke verteilen die Last auf Arme und Beine und unterstützen einen aufrechten, gleichmäßigen Gang. Gerade wer nach der Operation noch eine leichte Schonhaltung hat, lernt mit den Stöcken, wieder symmetrisch zu gehen.
Wichtig sind die richtige Stocklänge, der Ellbogen steht bei aufgesetztem Stock etwa im rechten Winkel, und eine saubere Technik. Lassen Sie sich die Technik am Anfang zeigen, sonst bleibt der Stock nur ein Wanderstock. Wie Sie mit Stöcken auf Mallorcas Wegen vorankommen, beschreibe ich im Beitrag Wandern mit künstlichem Hüft- oder Kniegelenk.
Yoga und Pilates
Yoga und Pilates verbessern Beweglichkeit, Gleichgewicht und Körpergefühl. Mit neuem Gelenk sind sie möglich, wenn Sie einige Positionen anpassen. Nach einer Hüft-OP betrifft das vor allem tiefe Hüftbeugen, das Überkreuzen der Beine und starke Drehungen nach innen, in den ersten Monaten oft ganz. Nach einer Knie-OP sind tiefes Knien und der Fersensitz anfangs unangenehm oder nicht möglich.
Sagen Sie Ihrer Lehrerin oder Ihrem Lehrer vor der ersten Stunde, dass Sie ein künstliches Gelenk haben. Hilfsmittel wie Blöcke, Kissen und Gurte machen viele Positionen auch mit Einschränkungen möglich.
Krafttraining
Eine kräftige Muskulatur ist der beste Schutz für ein neues Gelenk. Krafttraining an Geräten oder mit dem eigenen Körpergewicht ist deshalb sinnvoll, wenn es kontrolliert und mit moderatem Gewicht erfolgt. Gerätetraining hat den Vorteil, dass die Bewegung geführt ist. Lassen Sie sich ein Programm zusammenstellen, das auf Ihre Operation abgestimmt ist, am besten von Ihrem Physiotherapeuten oder einem Trainer mit Erfahrung.
Wassersport auf Mallorca: Kajak, Stand-up-Paddling, Schnorcheln
Auf Mallorca liegt Wassersport nahe, und auch hier hängt viel vom Sturzrisiko und von der Gelenkstellung ab.
- Schnorcheln ist meist gut möglich, sobald Sie schwimmen dürfen. Entscheidend ist ein sicherer Einstieg ins Wasser.
- Kajak ist für viele möglich, wenn die Freigabe da ist. Nach einer Hüft-OP ist allerdings das Sitzen mit stark gebeugter Hüfte und das Ein- und Aussteigen schwierig. Ein offenes Sit-on-top-Kajak ist dafür besser geeignet als ein geschlossenes Boot.
- Stand-up-Paddling stellt hohe Anforderungen an das Gleichgewicht. Ein Sturz ins Wasser ist meist harmlos, ein Sturz auf das Board oder an felsigen Ufern nicht. Wenn überhaupt, dann bei ruhigem Wasser und im Knien oder Sitzen.
- Surfen und Wasserski gelten wegen der Stürze und der Kräfte auf die Gelenke als ungünstig.
Tanzen
Tanzen ist für viele Menschen auf Mallorca ein fester Teil des sozialen Lebens. Ruhige Paartänze ohne Sprünge und schnelle Drehungen sind mit neuem Gelenk meist wieder möglich und trainieren Gleichgewicht und Koordination. Bei Tänzen mit schnellen Drehungen auf einem Bein ist Vorsicht geboten, besonders auf glatten Böden. Feste Schuhe mit einer Sohle, die nicht zu stark haftet, erleichtern Drehungen, ohne das Gelenk zu verdrehen.
Diese Fragen sollten Sie Ihrem Arzt vor dem Wiedereinstieg stellen
- Welche Sportarten sind mit meinem Implantat geeignet, welche nicht?
- Ab wann darf ich mit der Sportart beginnen, die ich vor der OP betrieben habe?
- Gibt es Bewegungen oder Positionen, die ich dauerhaft meiden sollte?
- Wie erkenne ich, dass ich mich überlastet habe?
- Soll ich vor dem Wiedereinstieg mit einem Physiotherapeuten oder Trainer üben?
Regeneration nach dem Sport
Wer mit neuem Gelenk wieder Sport treibt, merkt oft, dass die Muskulatur länger braucht, um sich zu erholen. Das liegt an der Kraft, die nach der Operation erst wieder aufgebaut wird, und an der Schonhaltung, durch die manche Muskeln mehr arbeiten als andere. Pausentage gehören deshalb zum Training dazu.
Eine Sportmassage unterstützt die Regeneration der beanspruchten Muskulatur. In meiner Praxis in Cala Ratjada passe ich sie an Ihr neues Gelenk an, mit einer Lagerung, die Ihr Arzt erlaubt. Hinweise zu Schwimmen und Radfahren finden Sie unter Schwimmen mit künstlichem Hüft- oder Kniegelenk und Radfahren mit künstlichem Hüft- oder Kniegelenk. Mehr über meine Massagen lesen Sie auf der Startseite.